ಬೂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

6 ಕೆ 0 08.03.2017 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 31.03.2019)

ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೇಣು ಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ಎದೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೆಸರು - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಲೀನ್) ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಭುಜದ ವಲಯದಿಂದ ಗುರಿ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೇಣು ಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ಎದೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದರೆ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
   
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಸೆಯಿರಿ.
   
3. ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
   
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇಣು ಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ಎದೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೇಣು ಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ನೇತಾಡುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಲಕರಣೆಗಳ ತೂಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಕೆಲಸ. ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ನರರ ಬಣಣಗಳ (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).