ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಸೀಟಿನೊಳಗೆ ಹೋಗಿ ನಂತರ ಆಸನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು, ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು
ಬಾರ್‌ನ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ಬಾರ್‌ನ ಪವರ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತಾನೆ. ಇವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಎಳೆತದ ಸಮತೋಲನ ತಂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:
- ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಸೆಡಿಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಶ್ವಾಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (5-10 ಸೆಂ.ಮೀ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತನ್ನ ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಗ ಹಾಕಿದಾಗ ಅದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಸನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೇಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೆಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವಾಗ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬಾರ್‌ನ ಎಳೆತದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಳೆತ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.
