ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕಲಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇಂದು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು - ಎರಡು ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದು (ಡಬಲ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಾಂಗ್ ಸೈಕಲ್).
ತಂತ್ರದ ವಿವರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ವಿವರಿಸಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಡೀ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಿ!
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಉದ್ದನೆಯ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎರಡು ಹಂತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಎದೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎರಡು ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊವು ಸುದೀರ್ಘ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇಲಿಯಾಕ್ ಮೂಳೆಗಳ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು - ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕವನ್ನು ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು
ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನೇರ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಇದ್ದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡದೆ, ಎದೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆಯ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು; ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಇದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೋಳುಗಳು ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಿಂಗ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಅನ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಬ್ಯಾಕ್ ಡೆಡ್ ಸೆಂಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು
ತೂಕಕ್ಕೆ ಜಡತ್ವ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅಂಡರ್‌ಮೈನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಕಮಾನುಗಳ ನಡುವೆ ತಳ್ಳಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕದ ಭಾರವನ್ನು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಇಲಿಯಾಕ್ ಮೂಳೆಗಳ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಪುಶ್
ಕೈಗಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬೆಸುಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನೀಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು.
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡುವಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು!
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಎರಡು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸ್ವಚ್ and ಮತ್ತು ಎಳೆತದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ: 16, 20, 22, 24, 26, 28 ಕೆಜಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
6 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:
| ವಾರ 1 | |
| ತಾಲೀಮು 1 | |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 2 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 3 ನಿಮಿಷ |
| 16 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 2 | |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 3 ನಿಮಿಷ |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 16 ಕೆ.ಜಿ. | 5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 3 | |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 16 ಕೆ.ಜಿ. | 6 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 2 ನೇ ವಾರ | |
| ತಾಲೀಮು 1 | |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 2.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 3.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 16 ಕೆ.ಜಿ. | 4.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 2 | |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 3.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 4.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 16 ಕೆ.ಜಿ. | 5.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 3 | |
| 16 ಕೆ.ಜಿ. | 8 ನಿಮಿಷ (ನುಗ್ಗುವಿಕೆ) |
| 3 ನೇ ವಾರ | |
| ತಾಲೀಮು 1 | |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 2 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 3 ನಿಮಿಷ |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 2 | |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 3 ನಿಮಿಷ |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 3 | |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 6 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 4 ನೇ ವಾರ | |
| ತಾಲೀಮು 1 | |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 2.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 3.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 4.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 2 | |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 3.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 4.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 5.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 3 | |
| 20 ಕೆ.ಜಿ. | 8 ನಿಮಿಷ (ನುಗ್ಗುವಿಕೆ) |
| 5 ನೇ ವಾರ | |
| ತಾಲೀಮು 1 | |
| 28 ಕೆ.ಜಿ. | 2 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 3 ನಿಮಿಷ |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 2 | |
| 28 ಕೆ.ಜಿ. | 3 ನಿಮಿಷ |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 3 | |
| 28 ಕೆ.ಜಿ. | 4 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 6 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 6 ನೇ ವಾರ | |
| ತಾಲೀಮು 1 | |
| 28 ಕೆ.ಜಿ. | 2.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 3.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 4.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 2 | |
| 28 ಕೆ.ಜಿ. | 3.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 26 ಕೆ.ಜಿ. | 4.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 5.5 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ತಾಲೀಮು 3 | |
| 24 ಕೆ.ಜಿ. | 8 ನಿಮಿಷ (ನುಗ್ಗುವಿಕೆ) |
ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಲಿಂಕ್‌ನಿಂದ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ನ ವೇಗ. ನೀವು 100 ಬಾರಿ 24 ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ 16 ಕೆಜಿ - 14-16 ಬಾರಿ / ನಿಮಿಷ, 20 ಕೆಜಿ - 12-14 ಆರ್ / ಮೀ, 24 ಕೆಜಿ - 10-12 ಆರ್ / ಮೀ, 26 ಕೆಜಿ - 8-10 ಆರ್ / ಮೀ , 28 ಕೆಜಿ - 6-8 ಆರ್ / ಮೀ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
| ಜಗ್ 28 |
|
| ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಲಾಂಗ್-ಸೈಕಲ್ ಜರ್ಕ್ ತಾಲೀಮು |
|
| ಮನುಷ್ಯನ ಭವಿಷ್ಯ |
|
| ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ |
|
