ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವತಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮೇಲಿನ ಅಂಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ - ಇಂದು ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

• ಮೊದಲು, ಬಲವಾದ ಕೈಗಳು
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು,
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆ.

ಈ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ ನಿಖರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ "ಬೆಂಬಲ" ವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ

ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದುರ್ಬಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು - ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಂಟಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಾವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ;
2. ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಪಿನೇಷನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುವುದು;
3. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸುಪಿನೇಷನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕನಿಷ್ಠ 50 ಬಾರಿ;
4. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಕೈಯ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 2 ನಿಮಿಷ;
5. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೋಟೆಗೆ ಮಡಚುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ: ತೋಳುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿವೆ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಗುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ - ಎದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ.

© ಗ್ಲೆಂಡಾ ಪವರ್ಸ್ - stock.adobe.com

ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 50 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸವಾಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಮಾಸ್ಟರ್ 20 ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 100 ಬಾರಿ ತರುತ್ತೀರಿ.
• ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿತು - ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ:

* ಗರಿಷ್ಠ - ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ.

ನೀವು ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ 50 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ ಹೊಂದಿರುವ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಇದು ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೆಲದಿಂದ 50 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲೂ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ.

ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಂದಾಜು ಯೋಜನೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ನಮಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಮಗೆ ಅದರ ಮೂರು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ:

• * "ಅಡ್ಡ" ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಅಡ್ಡ" ವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು.

  

  © ಎಪ್ಪತ್ತು ಗಂಟೆ - stock.adobe.com

• ** ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎಂದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ದಿಂಬನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಸಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಬೆಂಬಲಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ.

  

  © ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

• *** ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಸೊಂಟದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೂಲತತ್ವ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಶನ್ (ಅಥವಾ “ಮನೆ” ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಇತರ ಬೆಂಬಲ) ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ದೇಹದೊಂದಿಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

  

  © ಬೋಜನ್ - stock.adobe.com

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮೇಲಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಟೊಳ್ಳು, ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ... ಈಗ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಮುಖ್ಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಸಮನ್ವಯ

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಿಂದಿನ ಸೇತುವೆ

ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ - ದೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಾಪವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ನಾವು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೇತುವೆಯ ಹಿಡುವಳಿ ಸಮಯವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

© ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ - stock.adobe.com

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬೆಂಬಲ ಕಿರೀಟ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆ: ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ - ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

© ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ - stock.adobe.com

ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವು

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ದೇಹದ ತೂಕವು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಸಮತೋಲನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಮೂರನೆಯ ಹಂತದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ನಂತರ - ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ - ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಾಪೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಸ್ತಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೀಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿರಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

1. ನೀವು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಇದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಿದೆ. ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಟೊಮ್ಯಾಟಿಸಂಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು!
2. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಿಲುಭಾರದ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಾವು ಅರ್ಧ-ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಹಾಗೆ. ಕಾಲುಗಳು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ವಿಚ್ ced ೇದನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ!

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಅಂಗೈನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಫಲಾಂಜ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ “ಅಗೆಯಬೇಕು” - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಬದಿಯಿಂದ.

© ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ - stock.adobe.com

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಂಬಲ ಹೊರೆ ಭುಜದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು, ಅದರ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೃಷ್ಠದ, ಎಬಿಎಸ್, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸ್ಥಿರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹವು ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತವೆ, ಪರಸ್ಪರರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಬೇಕೇ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ - ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಅವನ ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಾಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ... ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ - ಮೇಲಿನ ಅಂಗದ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಸೈನಾಪ್ಟಿಕ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ದ u0026 ವಗ ಮತತ ಸನಯಗಳಗರಲ ಈ ವಯಯಮಗಳನನ ಮಡ (ಮೇ 2025).