ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
18 ಕೆ 1 07.12.2016 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 18.05.2019)
ರೋಯಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೋಣಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋವರ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ರೋಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ರೋಯಿಂಗ್ನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಕಲಾಂಗತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭಾರವಾದಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ತೋಳುಗಳು: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
- ಭುಜಗಳು: ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳು;
- ಹಿಂದೆ: ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕಾಲಮ್ಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ;
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು: ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್;
- ಎಬಿಎಸ್: ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ನ ಮುಖ್ಯ ಆಸ್ತಿಯೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಹೃದಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ
ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಓಡಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ 4-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಯು ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಹಂತ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಬಾರದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ "ಒಂದು ಗಂಟೆ" ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನವು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಈಗ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿವೆ.
ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ
ಈ ಹಂತದ ನಿಖರವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಲಂಬ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ;
- ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆಸನದ ಮೇಲೆ ತೇಲುವ ಸಂವೇದನೆ ಇರಬೇಕು).
ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ;
- "ಓರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್" ನಂತರ ಓರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ವಿರೋಧವು ಅದರ ಅವನತಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ಯಾಡಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ದೋಣಿ ತಳ್ಳುವುದು
ಪ್ರಾರಂಭ:
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಈಗ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ 1/3 ಕ್ಕೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸುಮಾರು 11 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ರೋಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪುಶ್ನ ಬಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತ್ಯ:
- ಈಗ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡದಂತೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಬಲವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ದುರ್ಬಲದಿಂದ ಬಲವಾದವರೆಗೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂ, ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಂತ್ಯ
ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಎಳೆತ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ;
- ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಓರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿದೆ;
- ಕಾಂಡ - "11 ಗಂಟೆಯ" ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ;
- ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ;
- ನೇರ ನೋಟ;
- ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಲು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು:
- ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅನುಪಾತವು 1: 2 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮುಂದಾಗಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!
- ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಹಿಡಿತ ಮೃದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ರೋಯಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ವೀಡಿಯೊ, ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ:
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರವಾದ ವೀಡಿಯೊ:
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಹಲವರು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ? ನಿಷ್ಪಾಪ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ “ರೋಯಿಂಗ್” ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ.
ದೇಹವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 800-1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ಇರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ವೈರಲ್ ಶೀತ;
- ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ರಿಪೋಸ್ಟ್!
