ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಾದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾರೋ ಇದನ್ನು ಸರ್ಕಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೋಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದು ಏನು, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಅವನ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಅನೇಕ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರದಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಪ್ರಮುಖ: ನೀವು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 5-10 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ - "ಹ್ಯಾಂಗ್" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಿಡಿತವು ಮೇಲಿನಿಂದ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ, ನಾವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಮೂಲ ಸಾಪೇಕ್ಷದಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಧಾನದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತಳ್ಳಿರಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಾವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಗಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಲೋಲಕದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಚಲನೆ ಆವರ್ತಕವಾಗಿದೆ:
ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಾರ್ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಲೋಲಕಕ್ಕೆ ಹೊರಬರುವುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ನೀವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು, ಲೋಲಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ:
ಕಿಲ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಈ ತಂತ್ರದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಸಿಪ್ಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡವು. ತಮ್ಮಲ್ಲಿ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಿದವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಂದ ಬಂದವು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನೋಡುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೂಕ ಮತ್ತು "ಶುದ್ಧ" ಸ್ನಾಯು ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು
ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು:
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು (ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಣಗಲಾಗುತ್ತದೆ). ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಕೇವಲ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲಾರರು).
- ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರದವರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ 10 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು.
ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರವು ತನ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅವನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ದೇಹವು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ವಿಶೇಷ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಸಾಧ್ಯ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ಕೊಳಕು" ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು.
