ವಜ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ತಂತ್ರದ ಹೆಸರು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅದರ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ - ಅವು ಸ್ಫಟಿಕವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
ನೆಲದಿಂದ ವಜ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬೇಕು:
- ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ;
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಗೈಗಳು ವಜ್ರದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ;
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ತಲೆ ಎತ್ತಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದೆ. ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏರಿರಿ;
- 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವಜ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
- ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ;
- ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಇಳಿಯುವುದು ನಿಜ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ;
- ಅವರು ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಜ್ರದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದಲೂ ಮಾಡಬಹುದು. ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಜ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಲಂಬವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಜ್ರದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಂತೆ ಇರಿಸಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗೋಡೆಗೆ ಸಮೀಪಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತಳ್ಳಿರಿ;
- ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಜ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು (ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ).
ವಜ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಡೈಮಂಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ:
- ಕೈಗಳು ಉಬ್ಬು, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುತ್ತವೆ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೊರತು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು.
ಇತರ ಜಾತಿಗಳಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರ (ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ) ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಚಗಳ ವಜ್ರ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಜ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಎರಡೂ. ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲೆ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಜ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು, ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ನೋಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಜ್ರ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪಂಪ್-ಅಪ್ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಇತರರನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಜ್ರದ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸದಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಗ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು.
