ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ

1 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವು ಶಾಲೆಗಳು, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವನ್ನು ಯುವಕರಿಗೆ ಟಿಆರ್ಪಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಿದೆ 1 ಕಿ.ಮೀ ರನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್.

ಆರಂಭಿಕ ತಯಾರಿ ಹಂತ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಲು ತ್ರಾಣವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಶಾಂತ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಕು, ವೇಗವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಸರಿ. ಇದು ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಶಿಲುಬೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಅನನ್ಯ ಸರಣಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಪಡೆಯಲು, ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿಕೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.

2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಆಫ್‌ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ಪಟ್ಟು 200 ಮೀಟರ್. ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 200 ಮೀಟರ್.
2. ಓಣಿಯ ಏಣಿ. 100-200-300-400-300-200-100 ಮೀಟರ್, ವೇಗವು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ 300 ಮೀಟರ್.

ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಾಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 6 ಕಿ.ಮೀ. ಸುಲಭ ಓಟದಿಂದ 500 ಮೀಟರ್ ಓಡಿ. ನಂತರ ನೀವು 100 ಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸುಮಾರು 50 ಮೀಟರ್ ನಡೆದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲಘು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ 1 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದರ
2. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
4. 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾವಿರವಾಗಿದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ 1-2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 1 ಕಿ.ಮೀ ಗರಿಷ್ಠ ಓಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

30-50 ಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇದು ಓಟದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶೂನ್ಯ ವೇಗದಿಂದ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ 50 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೀಸಲು ರಚಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಂತೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯದ ವೇಗದವರೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಗತಿಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನ - ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಯಾವ ವೇಗವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೊದಲು 200 ಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ 60-100 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು, ಅಂತಿಮ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು ಈ 1000 ಮೀಟರ್ ಓಡಿಸುವ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಓಟದ ನಂತರದ ದಿನ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಆ ದಿನ ನೀವು ಓಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ 100 ಕಿ.ಮೀ.ನ 5-7 ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಲಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು 3-5 ಕಿ.ಮೀ.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 4 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಓಡದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು 1000 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 60 ಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ಓಡಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್ 1-2 ಬಾರಿ ಓಡಿ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ದಿನ ನೀವು ಓಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಇದು ಮುಖ್ಯ!

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ.

ಇತರ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಓಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವನ ಹಿಂದೆ ಸಾಲಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂದಿನಿಂದ ಓಡುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವನು ರಚಿಸುವ ಏರ್ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಾನದಂಡದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುವಿನಿಂದ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿ.

1 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ನಮಮ ಸರಮಡಲ. Our Solar System by Girish Horti (ನವೆಂಬರ್ 2024).