ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕಿನ ಚಾಲನೆಯಂತೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆವರು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಜೀವಾಣುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಳೆ, ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಫ್ರಾಸ್ಟ್... ಆಲಿಕಲ್ಲು ಸಹ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜೋಗ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ರನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ, ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸಿದವರಂತೆ ನಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ದಾರಿಹೋಕರ ನೋಟದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು
2. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್"
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಹಿಂದೆಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೇರ ಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವಾಗ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಓಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕದ ಹೊರತು ಈ ರೀತಿಯ ಓಟದಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಆದರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಎಷ್ಟು ಆದರ್ಶ ಓಟವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಮತಲ ಘಟಕದಿಂದಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಓಡಲು, ಅದೇ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಗೋಡೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದರ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟಿವಿ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಓಡುತ್ತೀರಿ.
ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಕು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
