ತರಬೇತಿಯ ಏಕತಾನತೆಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಬೃಹತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಎರಡು 16 ಕೆಜಿ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನೀವು 24 ಅಥವಾ 32 ಕೆಜಿ ಭಾರವಾದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅದು ಇರಲಿ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳವಾದ ಶೆಲ್‌ನ ಬೆಲೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಳೆಯ ಸೋವಿಯತ್ ತೂಕ ಕೂಡ ಆಧುನಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಅನುಭವಿಸಲು" ಕಲಿಯಿರಿ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಚ್ಗಳು. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಅನುಭವಿಸಲು" ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರ್ಬಲ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆ
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ-ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ಸಾಕು.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
2. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
3. ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
4. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಗುಣವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ದೂರದ-ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಗುವ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
