ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಓಡುವುದು?

ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಸಮಯದಿಂದ, ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅವನು ರಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈಗ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರೂ ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿರಂತರವಾದ ಕೆಲಸ, ದೇಹವು "ಮರೆತುಹೋಗುವುದು" ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ - ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಯಾವಾಗಲೂ ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ. ಇದರ ಪರಿಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು. ಕುಸ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

1. ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
2. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
4. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಆದರೆ ಈ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ - ಗರಿಷ್ಠ 60-70%. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಓಟವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಓಟವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ, ಒಟ್ಟು 0.6 (0.70) ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ರನ್ ಅವಧಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಾಡಿ ಆವರ್ತನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅವಧಿ 40 ನಿಮಿಷ ಮೀರಬಾರದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ, ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಓಟವನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತದನಂತರ ಚಾಲನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಖರತೆಯಿಂದ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಇದು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - 60 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 480 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಗಂಟೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಗಳು

ಓಟವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರವು ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದರ ಅಡಿಪಾಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜಾಗಿಂಗ್

ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಗಂಟೆಗೆ 7-9 ಕಿಮೀ ವೇಗವನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 50 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು 1 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯು ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಓಟದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80-85% ಮೀರಬಾರದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಇದರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

1. ಮರು-ರನ್ (ದೂರದವರೆಗೆ)
2. ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್.
3. ವೇಗದ ಓಟ (ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ.
4. ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್. ಇದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು

ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ತಿನ್ನುತ್ತದೆ", ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮನಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಲ್ಲ. ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:

1. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ಶೀತಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
3. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೊರೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಆಕೃತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಓಟವು ಒಂದು. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Qu0026A. ನನನ ಬಗಗ ನವ ಕಳದ ಪರಶನಗಳಗ ನನನ ಉತತರ. About Job, marriage, child, place? (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).