ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟ - ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಇರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಓಟವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶೀತವಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳು:

• ಅವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶೀತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 2.5 - 3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಜನರ ಕಥೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಶೀತವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಶೀತದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅವರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
• ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಾಳೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಬ್ಲಶ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ;
• ಸರಿಸಲು ಸುಲಭ;
• ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಳೆಯಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ಷಣೆ ಇದೆ.

ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ.
• ತುಂಬಾ ಉದ್ದದ ಜನಾಂಗಗಳಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಹೊರಗೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮ ಇದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸು.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಬೂಟುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಘನೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ದೂರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ;
• ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆಯೇ;
• ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತದಿಂದ.

ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಹಿಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಉಪ-ಶೂನ್ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು ಬಿಡಬೇಡಿ;
• ಬಾಗಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ;

ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಏಕೈಕ ಓಕ್ ಆಗಬಾರದು, ಅದು 25 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

• ಕಾಲುಗಿಂತ 1.5 ಗಾತ್ರಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಬೂಟುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಇಣುಕು ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವು ಗಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು

ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಚಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭ;
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ;
• ಬೆವರು ಮುರಿಯದೆ ದೂರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ವಿಶೇಷ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಮೇಲುಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಂಟರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್.
3. ಹಗುರವಾದ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ, ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಜಾಕೆಟ್.

ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಒನ್, ಗ್ಲೌಸ್, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೋಗುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು;
• ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧರಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
2. ಇಳಿಜಾರು.
3. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು.
4. ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು.
5. ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ;
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಪಡೆಯಿರಿ;
• ಶೀತವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
• ಕಳೆದುಹೋದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕವೂ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಶೀತ ಗಾಳಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ರನ್ ಅವಧಿ

ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಅಥವಾ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶೀತ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 10 - 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸಮಯವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೊರಗೆ 15 ಡಿಗ್ರಿ ಹಿಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಹಿಮವಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು, ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ:

• ಪತನ;
• ಒಂದು ಕಾಲು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ;
• ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬೈಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೆಂದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ,

• ತ್ವರಿತ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಶಾಂತ ಓಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ;
• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ;
• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪಾಠವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ವೇಗವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕೂಡ ಇತ್ತು.

ಚಲಾಯಿಸಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಓಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಾರುಗಳು ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ;

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಕಿಕ್ಕಿರಿದಿಲ್ಲ;
• ಐಸ್ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಅವರೋಹಣಗಳಿಲ್ಲ;

ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶ;
• ಸೂರ್ಯನು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ;

ನಾಯಿಗಳು ನಡೆಯುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮಾಲೀಕರು ತನ್ನ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಓಟಗಾರನ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಮೇಲೆ ಬೊಗಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

• ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಿಮ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ವಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು;
• ಉದ್ಯಾನಗಳು;
• ಚೌಕಗಳು;
• ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಓಡಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ.

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಓಡಬೇಡಿ

ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು:

• ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು;
• ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್;
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ;
• ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
• ಓಟಿಟಿಸ್;
• ಆಂಜಿನಾ;
• ಅಂಗ ಗಾಯಗಳು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 37 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಲಸ್ಯ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸದಿದ್ದರೆ ಶೀತ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಕೈಕಾಲುಗಳ ತ್ವರಿತ ಹಿಮಪಾತ;

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋದಾಗ, ಅವನು ಹಿಮಬಿಳಿದ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ;
• ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್;
• ದೇಹದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ;
• ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣ.

Negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಜೋರು ಗಾಳಿ;
• ಹಿಮಪಾತ;
• ಹಿಮಪಾತ ಅಥವಾ ಹಿಮಪಾತ;
• ಐಸ್.

ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹವಾಮಾನವೆಂದರೆ ಅದು 0 ರಿಂದ 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಹಿಮ ಇಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ಇದು ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಬಟ್ಟೆ, ಬೂಟುಗಳು, ಓಟದ ಸ್ಥಳ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ - ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ;
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡಿ, ಅದು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಓಟದ ನಂತರ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚಿಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಡವಿದೆ, ಆಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಕನನಡ ಹದ ಮಕಕಳ ಸದರ ಹಸರಗಳ-2020flashtvkannada (ನವೆಂಬರ್ 2024).