ಜುಂಬಾ ಒಂದು ಗುಂಪು ಪಾಠವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೈ-ಬೊಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಂತೆ. ರಹಸ್ಯವು ಆಧುನಿಕ ಸಂಗೀತ, ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಬೋಧಕರಲ್ಲಿದೆ. ಜುಂಬಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಜುಂಬಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಜುಂಬಾ ಲೇಖಕ ಆಲ್ಬರ್ಟೊ ಪೆರೆಜ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಿಡಿಯನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬೋಧಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದ ಮೊದಲ ಲ್ಯಾಟಿನ್-ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವು ಅನೌಪಚಾರಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು.
ಜುಂಬಾ ಎನ್ನುವುದು ಸರಳವಾದ ಲ್ಯಾಟಿನೋ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾಠವಾಗಿದೆ... ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಜುಂಬಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೃತ್ಯ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ;
- ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊರಬನ್ನಿ;
- ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ;
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಸರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಇತರ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ, ಅವನು ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಎಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕು, ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಪಕ್ಕದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಒಂದೆರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು "ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನ" ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳಲು ಇದು ಜುಂಬಾ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
© ಪೊಲೊಲಿಯಾ - stock.adobe.com
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜುಂಬಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 400-600 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು... ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಂತೆಯೇ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜುಂಬಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮಂದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಲ್ಲ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವರವಾಗುತ್ತವೆ (ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ). ವಿಶೇಷ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಬೈ ಜುಂಬಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ಎದೆಯಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಖರೀದಿ ಜುಂಬಾ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾಠ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗವಿಲ್ಲ.
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮನರಂಜನೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
“ಜುಂಬಾ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಪಕ್ಷ” ಎಂಬ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸದಸ್ಯತ್ವ. ಯಾವುದೇ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪಾಠಗಳು, ಹರಿಕಾರ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆ.
ಸುಳಿವು: ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜುಂಬಾವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಂತೀಯ ನಗರಕ್ಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ನೈಟ್‌ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಎರಡು ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಸ್ಕೋ, ಕೀವ್, ವ್ಲಾಡಿವೋಸ್ಟಾಕ್ ಅಥವಾ ಬಾಲಕೋವೊದಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅದೇ ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಜುಂಬಾ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಿದ್ಧ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಜುಂಬಾ ಇಂಕ್ ಸಹ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀರಸ 2001 ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಜುಂಬಾ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಪಾಠವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಬಿಎಸ್, ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಪೃಷ್ಠದ, ನೇರ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ Instagram ಹುಡುಗಿಯರಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ತೆಳುವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾದದ್ದು.
Umb ುಂಬಾ ನೃತ್ಯವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃದಯ ಪಾಠವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು... ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕವಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವನು ಸರಳವಾದ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜುಂಬಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸುಮಾರು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಸಾಕು. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹುಡುಗಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪಾಠವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣ.
- ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆಘಾತ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ "ಒಣಗಿಸುವ" ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
- ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು.
- ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್-ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್).
- ARI ಮತ್ತು ARVI ಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ.
© ಮಂಕಿ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ - stock.adobe.com
ಜುಂಬಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮ್ಯಾಂಬೊ ಹೆಜ್ಜೆ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಒಂದು ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆ. ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ "ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ".
- ರಾಂಡ್ ಒಂದು ಮಾಂಬೊ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ - ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ತಳಿ. ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.
- ಲೋಲಕವು ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತವಾಗಿದೆ.
- ಚಾ-ಚಾ-ಚಾ - ಬದಿಗೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ-ಜಂಪ್.
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಹಂತಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಜುಂಬಾ ಇತರ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನು ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಜ್ಞಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಜುಂಬಾ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು 10-12 ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಏನು? ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದುಂಡಾಗಿಡಲು, ತೋಳುಗಳು "ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ", ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜಿಮ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜುಂಬಾ ಒಂದು "ಡೆವಲಪರ್" ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜುಂಬಾಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯ, ಇತರ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆಯ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳು.
ನಾನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ? ಬ್ರಾಂಡ್ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಡೆಯುತ್ತಿರುವದನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹೆಚ್ಚು ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳು, ನೀವು ಪಾಠದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
© ಜ್ಯಾಕ್ ಎಫ್ - stock.adobe.com
ಜುಂಬಾ ಜೊತೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಜುಂಬಾ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ. ಈ ವೇಳೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು... ಅದರಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಅಲ್ಲ.
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿ ಅನಗತ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜುಂಬಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ದಣಿದಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೃತ್ಯ ಪಾಠದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಒಣಗಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಆಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
