ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ .ಟವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಈಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸೂಚಕವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾನೀಯಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಸೂಚಕ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (KBZhU ಸೇರಿದಂತೆ).
| ಹೆಸರು | ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ | ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ | ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ | |
| ಬ್ರಾಂಡಿ | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| ಸಿಹಿ ವೈನ್ | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ವೈನ್ | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಣ ವೈನ್ | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| ಬಲವರ್ಧಿತ ವೈನ್ | 15-40 | – | – | – | – | |
| ಅರೆ-ಸಿಹಿ ವೈನ್ | 5-15 | – | – | – | – | |
| ಡ್ರೈ ವೈನ್ | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| ವಿಸ್ಕಿ | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು | – | – | – | – | – | |
| ವೋಡ್ಕಾ | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| ಕ್ವಾಸ್ | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| ಹಣ್ಣು ಕಾಂಪೋಟ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| ನೆಲದ ಕಾಫಿ | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| ಮದ್ಯ | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| ಸುರಿಯುವುದು | 10-35 | – | – | – | – | |
| ಲಘು ಬಿಯರ್ | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| ಬಿಯರ್ ಡಾರ್ಕ್ | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸ | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| ಟಕಿಲಾ | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) | – | 0,1 | – | – | – | |
| ಷಾಂಪೇನ್ ಅರೆ-ಸಿಹಿ | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| ಷಾಂಪೇನ್ ಒಣ | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಏನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಐ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
