ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (ಚಯಾಪಚಯ) ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇಂದು, ಅಂತರ್ಜಾಲವು ಅಸಮರ್ಥ ಲೇಖಕರು ಬರೆದ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಅವರು ಬಾಹ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅದನ್ನು ಓದುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಲೇಖನಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಯಾವಾಗ, ಯಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ.

ಸಂಪಾದಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ (ಯಾವುದೇ ಆದ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದೆ), ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಜಡ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:

1. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
3. ದೈಹಿಕ ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
4. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ.
5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಾಭ.
6. ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ.
7. ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
8. ವಿದ್ಯುತ್ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ.
9. ತ್ರಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
10. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಂತರ ಇದು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್-ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಂದಗತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಮೂಲ - ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ "ಜೈವಿಕ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ", ಸೆವೆರಿನ್).

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೃತಕ ಮಂದಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
• ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು.
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
• ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಾಶ.
• ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋ ನಾಶ.
• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವನತಿ.
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ.
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ.
• ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ. ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸವಕಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದೇ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತಿಯಾದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನೋವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ರೂ m ಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನಿರಂತರ ಹಸಿವು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಶಾಖ ಶಕ್ತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಬಿಡುಗಡೆ (ಎತ್ತರಿಸಿದ ತಾಪಮಾನ).
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ.
• ಅಂಗ ನಡುಕ.
• ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
• Sk ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸದ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ನಿದ್ರೆಗಳು, 1 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲು ತಲಾ 1-2 ಗಂಟೆಗಳು).
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ನಂತರದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು (ಮೂಲ - ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ “ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ”, ಪೊಕ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ):

• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್;
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ.
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
• ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ.
• ಹೈಪೊಗೊನಾಡಿಸಮ್.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು!

ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಳಿಕೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕರಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಆಶೀರ್ವಾದವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂವತ್ತರ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾವಿನವರೆಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಪ್ಲಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಒಣಗಲು ಶಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಂತರಕ್ಕಾಗಿ

ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಂದ ನಿರಂತರ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
2. ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಕೃತಕ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು (ಕೆಫೀನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
6. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು.
7. ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಿಂದ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್. ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯೀಸ್ಟ್ ರಚನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗೆ ನುಗ್ಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರಕಾರದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿ - ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಜ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಮೂಲ ಸೂಚ್ಯಂಕ (66) + (13.7 * ದೇಹದ ತೂಕ) + (5 * ಎತ್ತರ) - (6.8 * ವಯಸ್ಸು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 73 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ, 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು 185 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಮನುಷ್ಯ, ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಮಾರು 1650 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಮನುಷ್ಯನು ಸುಮಾರು 15-17% ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದರ ನಿಜವಾದ ಬಳಕೆ 1142 (ಮೂಲ - "ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ").

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಸೂತ್ರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಾಂಕಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಮೂಲ ಸೂಚ್ಯಂಕ (665) + (9.6 * ದೇಹದ ತೂಕ) + (1.8 * ಎತ್ತರ) - (4.7 * ವಯಸ್ಸು). ನಾವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗಿಂತ 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. 1106 ಮತ್ತು 1142 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೂತ್ರವು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು 100-150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೂಲ ಸೂಚಿಗಳಂತೆ ಎರಡನೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಸೂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಟೇಬಲ್ ನಿವ್ವಳ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬೇಕು. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸುಸ್ಥಿರ 30% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಈ ಮಿತಿಯಿಂದ, ದೇಹವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 9 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸ್ಥಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಸೋಯಾ ಸಾಧ್ಯ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ugs ಷಧಗಳು. ಇದು ಆಂಟಿಲ್ಸರ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಇಳಿಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಭಜನೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸ್ತ್ರೀ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ನೀವು ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಧಿಕವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ugs ಷಧಗಳು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸುಮಾರು 30-40% ರಷ್ಟು).
• ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರನಾಗಿ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ (ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ).
• ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಂದಲೇ ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಜ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಎಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿತರಿಸಬಹುದು). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಇದು ಅವನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಆಫ್‌ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೆಳುವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಹೋನ್ನತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಇಳಿಕೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಪಾದಕರು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಂದಗತಿಯು ಒಂದೇ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ... ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಚಯಪಚಯ ವಗವರಧಕ ಆವರತನ (ಮೇ 2025).