ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳೂ ಸಹ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಟೈರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಗೆ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಹೋರಾಟಗಾರರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತೆ ಅವರು ದೃ Cross ವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದರು.

ಅಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ದಪ್ಪ ಟೈರ್. ಅಂತಹ ಸರಳ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು - ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊರೆ ಸಹ ಇದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಆಕಾಶದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಬಳಕೆಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಲುವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಥ್ರೋಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೋರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಟೈರ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾದ ಭಾಗದಿಂದ ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು "ತಾಳವಾದ್ಯ" ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ;
• ಭುಜಗಳು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳೇ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

1. ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನ ತುದಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೈರ್ನಿಂದ ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ದೃ hold ವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಅಂಗೈ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ತುದಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದಲೂ ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮೇಲೇರಬೇಕು.
4. ಸುತ್ತಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸತ್ತ ಕೇಂದ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಡೆತವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಮರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಹೊಡೆತವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.
5. ನೀವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಹಾರಬಹುದು. ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಇರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಡೆತವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಇದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಟೈರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಎಂಎಂಎ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡರಿಂದ ಎರಡೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೂರು ಪ್ರಬಲ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ನೋಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಸೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜುಮ್ಮೆನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಬೇಡಿ. ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 10 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೂ, ಸ್ಫೋಟಕ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಒಂದೆರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಸ್, ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೊಡೆತವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ. ಬೇರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಣಿಯ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕತಾನತೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು?

ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮತಲ ಹಗ್ಗ ಸ್ಪಿನ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು, ಗಲ್ಲದ ಅಪ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಅತಿಮಾನುಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಹುಚ್ಚರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ - ನೀವು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಜಿಮ್‌ನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಂತೆ ಇದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಟೈರ್ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಕಾರಿನ ಬಿಡಿ ಟೈರ್ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೈರ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಕಾಮಾಜ್ ಅಥವಾ ಬೆಲಾ A ್‌ನಿಂದ ಹಳೆಯ ಟೈರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಟೈರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾಪನೆಯಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 50 most commonly used English Idioms with meanings (ಮೇ 2025).