ಕರುಗಳ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಾವು ಕರುಗಳನ್ನು ವೈಶಾಲ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಕರುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 10% ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೃಹತ್ ಶಿನ್ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ # 1 ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಕರುಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಕರುಗಳ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಸುವರ್ಣಯುಗದಿಂದ ಕತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಹೊರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಂತಿರುವ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಅವರ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದವು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರುಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳ ಕಾಲು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕರುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ (ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್), ಕಾಲು ಪ್ರೆಸ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕರುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಳುವಳಿಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
90% ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಹೊರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಕರು ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕುಳಿತಿರುವ ಕರುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದಾಗ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗರಿಷ್ಠ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಥೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಂತಿರುವ ಕರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಕರು ಎತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲೂ ಕರು ಯಂತ್ರವಿದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೈಶಾಲ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೆಲ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರವಿದೆ.
- ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು “ಬೀಳುವಂತೆ” ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಕಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಇರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು "ಹಿಸುಕು" ಮಾಡಲು, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 6-8 ರೆಪ್ಸ್ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದು 5 ರ ನಂತರ - ತೀವ್ರ ನೋವು. ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯದವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಂತಿರುವ ಕರು ಸಾಕಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಕ್ಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಮಿತ್, ಇಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ) ಅಥವಾ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು:
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರು ಯಂತ್ರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕರುವನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಕ್ಸ್ನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲಸದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುವುದು ಅಲ್ಲ.
ನಿಂತಿರುವ ಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಂತಿರುವ ಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಕಥೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈಶಾಲ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 50% ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಕರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಕರು ಆರಂಭಿಕರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
