20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ - ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2000 ರಲ್ಲಿ, ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್ ಮತ್ತು ಲಾರೆನ್ ಜೆನೈ ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಪೊರೇಶನ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಇಂಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು?
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಅನುವಾದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆಗಿದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ರಷ್ಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂಬುದು ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ (ಬ್ರಾಂಡ್) ಆಗಿದ್ದು, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್ 2000 ರಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ:
- ಅಡ್ಡ - ಅಡ್ಡ / ಬಲ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ.
- ಫಿಟ್ - ಫಿಟ್ನೆಸ್.
ಅಂದರೆ, "ಬಲವಂತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್" - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ, ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, "ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್" - ಅಂದರೆ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಇಂದು, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಳಿವೆ: ಇದನ್ನು ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಘಟಕಗಳು, ಕಾನೂನು ಜಾರಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಇಲಾಖೆಗಳು, ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಏಕೆ ಬೇಕು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಇಂಕ್, ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳು
... ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಒಟ್ಟು 15 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೆ ಇದನ್ನೇ - ಇದು ದೇಹದ ಬಹುಮುಖ ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಮೂಲ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಅಡಿಪಾಯವು ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು.
ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶದಂತೆಯೇ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ - ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಜನರು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷ ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕಗಳು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ... ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಗುರಿಯಲ್ಲ; ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಗತಿಯು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಬಾಧಕ
ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿವೆ.
ಪರ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ - ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಸಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ:
| ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ | ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ | ಉಚಿತ ತೂಕ |
| ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ. | ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. | ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ಪದದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. |
| ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. | ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. | ಇದು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. |
| ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. | ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. | ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. |
| ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ - ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. |
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೈನಿಕರಾಗುವಿರಿ. ನೀವು 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಜೊತೆ ಬರಬಹುದು: ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್ ಅಂಟಿಸಲು, ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಗೆಯಲು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, 9 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
ಮೈನಸಸ್
ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಸಹ್ಯ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸತ್ಯ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅನಗತ್ಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ವಹಿಸಬಾರದು.
- ಗರಿಷ್ಠವಾದಿಗಳಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣವಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಹುಮುಖತೆಯು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್‌ಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡು
ಮುಂದೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಏನು?
ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್)
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:
- ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು uming ಹಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳ.
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಹೃದಯವು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಯಾವುದೇ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ನಮ್ಯತೆ;
- ಸಮನ್ವಯ;
- ಸಮತೋಲನ;
- ನಿಖರತೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನ ಗ್ರಾಹಕಗಳು.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಕವಚ.
- ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು.
- "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ, ಇದು ಕೈಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
- ನೆಲದಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ದೇಹದ ತೂಕ, ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶ.
- ಬರ್ಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಂತ ತೂಕವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ನೀವು ಸುಮಾರು ಮೊದಲೇ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಇದರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳು.
ನಾವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಶಕ್ತಿ ಅಂಶ);
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು;
- ಸುಸ್ಥಿರತೆ;
- ಸಮತೋಲನ.
ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಏನೆಂದರೆ, ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಾಗಿ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 20 ವಿಧಾನಗಳು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಗಾಯಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅವಸರದ ಗಮನ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನಾನುಕೂಲ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗದವರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರ ನಿಖರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ವಸ್ತು ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ! ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್!
