ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಆಲಿವ್ಗಳು - 6 ಪಿಸಿಗಳು. ಪಾಸ್ಟಾ (ಬಿಲ್ಲುಗಳು) - 200 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ) - 20 ಗ್ರಾಂ ಕರಿಮೆಣಸು - 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1-2 ಲವಂಗ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು - ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸವಿಯಲು - 15 ಗ್ರಾಂ ಅರುಗುಲಾ - 20-30 ಗ್ರಾಂ...

ಜಾಗಿಂಗ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿವೃತ್ತರಾದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು....

ರಷ್ಯಾದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಮಗೆ ಬಹಳ ನಂತರ ಬಂದಿತು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, "ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ" ತುಂಬಾ ಪೂಜ್ಯ...

ಈಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಡೋಪಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಲ...

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಓಟದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪಾದದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು...

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯುದ್ಧ ಮಾಡೋಣ! ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ....